Wandel anregen oder wie Initiativen zum Wohlbefinden das Leben verbessern

Die Themen Richtige Ernährung, Bewegung und Abbau der Auswirkungen von Stress auf den Körper sind heute aktueller denn je. In dem Bemühen, einen gesunden Lebensstil und das Wohlbefinden seiner Berater zu fördern, hat GlobalLogic im März das WellBeing Project ins Leben gerufen, eine Vortragsreihe über psychische Gesundheit, Sport, Ernährung und Schlaf.

In den neun Vorträgen haben wir nützliche und aktuelle Informationen über die Coronavirus-Pandemie, Quarantäne und Gesundheitskultur von Frau Uljana Suprun gehört. Die Psychologen Eugene Piletsky und Natalia Baikalova sprachen über Selbstwertgefühl, Beziehungen zu Partnern und Kindern in der Quarantäne, Prokrastination, Digital Detox und Werte. Viele sprachen über die physiologischen Auswirkungen von Bewegung auf den Körper, gesunde Ernährung als Grundlage für Lebensqualität. Und wie sieht es mit der praktischen Anwendung dieser durchaus nützlichen Tipps aus?

Für viele von uns war der Grund für die Umsetzung und Beschleunigung von Veränderungen in unserem Leben die Quarantäne. Schließlich hat jeder von uns diese Zeit auf seine eigene Art und Weise erlebt. Die Veränderungen haben sich auf alle Aspekte unseres Lebens ausgewirkt: vom üblichen Schlaf, der Ernährung, dem Sport – bis hin zu neuen psychologischen Herausforderungen (Ängste, Stress, Unruhe usw.).

Um effektiv zu bleiben, war es wichtig, neue Erfahrungen zu machen, sich zu verändern und an neue Bedingungen anzupassen. Aber wie jede Geschichte hat auch diese am Ende eine positive Seite. Daher schien die Quarantäne eine Gelegenheit zu sein, die es uns ermöglichte, Veränderungen vorzunehmen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Eine großartige Ergänzung und in gewisser Hinsicht sogar ein Auslöser für Veränderungen war für mich auch das Projekt „Wellbeing (Wohlbefinden)“. Die Themen ausgewogene Ernährung, geistige und körperliche Gesundheit mögen simpel und wenig beachtenswert erscheinen, aber ich war daran interessiert, professionelle Ratschläge von Psychologen, Ärzten und Fachleuten zum Thema Wohlbefinden zu hören. Als das Projekt anlief, machte ich es zu meiner Priorität, an diesen Webinaren teilzunehmen.

Beginnend mit dem Vortrag von Uljana Suprun über grundlegende Empfehlungen für die Gesundheitskultur und weiterführend mit dem Webinar von Natalia Baikalova über emotionale Stabilität, begann sich der Fokus in die richtige Richtung zu verändern:

• Gesunde Ernährung – mehr Obst, Gemüse, Grünzeug, Vorbereitung und Planung von Menüs im Voraus, um nicht in die Versuchung zu geraten, Pizza oder andere Junkfoods zu bestellen.
• Aufmerksamkeit auf den Schlaf – mindestens 7 Stunden Ruhe. Schlafausgleich an den Wochenenden ist der falsche Ansatz zur Erholung.
• mehr Wasser zu trinken und den Raum öfter zu lüften.
• Sport – die übliche Belastung hat geholfen.
• Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit. Dies ist eine Gelegenheit, allein zu sein, wenn nötig, und Unterstützung von der Familie. Die Hauptsache ist, dass man auf seine Gefühle, Emotionen und Erfahrungen hört.

Schon vor der Quarantäne habe ich oft über soziale Medien und die Zeit, die ich damit verbringe, nachgedacht. Aber es wurden keine so entscheidenden Maßnahmen ergriffen. Und hier bei Piletskys Webinar hörte ich von einer der „radikalen“ Methoden der digitalen Entgiftung – „App Detox“ *, deren Kern darin besteht, alle Programme – Attraktoren – vom Telefon zu entfernen: Facebook, Instargam, TikTok und mehr. Und hier ist er – ein Auslöser!

Instagram und Facebook-Anwendungen wurden aus dem Telefon entfernt, so dass nur der Zugang vom Computer blieb. Und, um ehrlich zu sein, der positive Effekt war sofort spürbar – es wurde viel ruhiger. Man musste nicht mehr ständig den Newsfeed überprüfen, die Dopamin-„Sucht“ aufrechterhalten, das Telefon kontrollierte einen nicht mehr.

Im Moment „lebt“ mein Telefon noch ohne Anwendungen für soziale Netzwerke, aber da ich weiß, wie sich neue Gewohnheiten bilden, kann man sagen, dass diese Geschichte zu einfach und glücklich erscheint. In der Tat kann ich immer noch von Zeit zu Zeit über den Browser des Telefons auf das soziale Netzwerk zugreifen. Soziale Netzwerke ermöglichen es mir, interessante Ereignisse, Veröffentlichungen und Kommentare zu beruflichen und relevanten Themen zu verfolgen. Aber jetzt hat der Anteil des bewussten Konsums von Facebook und Instagram in meinem Leben definitiv eine andere Bedeutung erlangt.

Es gibt viele Möglichkeiten der digitalen Entgiftung:

1. Kognitive Techniken, deren Kern darin besteht, dass wir beginnen, unsere automatischen Überzeugungen wahrzunehmen und sie zu überprüfen. Zum Beispiel das Bedürfnis, soziale Netzwerke zu nutzen.
2. Die Vermutung einer falschen Nachricht, deren Hauptzweck es ist, den News-Feed anzupassen, Aussortieren, was nicht benötigt wird, und die Änderung der ersten Reaktion auf die Nachrichten, die Wahrnehmung als „Fake“-Nachrichten, dh nicht sofort an sie zu glauben. Und erst, wenn sich die Nachricht bestätigt, sie als die Wahrheit zu akzeptieren.
3. Lokale Entgiftung oder digitaler „Sabbat“ – spezielle Zeitplanung ohne oder für soziale Netzwerke.
4. Langsames Lesen ist eine meditative Technik, die es Ihnen ermöglicht, die Fähigkeit zur Konzentration und Verlangsamung zu entwickeln, während Sie aufmerksam sind.
5. Analoge Erfahrung, deren Kern darin besteht, zu alternativen Kursen zu wechseln – Kochen, Sport, Gartenarbeit, Zeichnen und mehr.

Aber der Weg der digitalen Entgiftung, den jeder von uns unbedingt braucht, ist die digitale Askese, ein Modus, in dem wir bewusst beginnen, unsere Gewohnheiten wahrzunehmen und zu kontrollieren.

Das ist nicht einfach, aber es lohnt sich auf jeden Fall!

App Detox * – eine Methode der digitalen Entgiftung, bei der Programme – Attraktoren – vom Telefon entfernt werden – Facebook, Instargam, TikTok, usw. Aber bei dieser Methode kann es einige Abweichungen geben, denn es gibt einen Browser und die Möglichkeit, auf soziale Netzwerke über den Browser zuzugreifen. Deshalb ist es wichtig, diesen Prozess weiter zu erschweren und unserer Dopaminsucht zum Durchbruch zu verhelfen. Solche zusätzlichen Komplikationen können sein:

• Timer-Programme, die nach einer bestimmten Zeit automatisch aus den sozialen Netzwerken „herausgeworfen“ werden
• die Umkehrung des Farbspektrums, die das Betrachten sozialer Netzwerke unattraktiv und uninteressant macht.

Solche Komplikationen schaffen bestimmte Stresssituationen für das Gehirn, weil jedes Mal, wenn man das soziale Netzwerk betritt, mit unangenehmen Handlungen assoziiert wird, und brechen dementsprechend den Gewohnheitszyklus, weil es für Dopamin keine angenehme Belohnung ist.